Cita de Juan en septiembre 16, 2020, 10:30 pm

Buenas amigos quería aportar un método de respiración que estoy practicando y la verdad que es muy bueno, tiene muchos beneficios

• Refuerza las defensas
• Mejora el rendimiento deportiv
• o
• Ayuda a controlar la ansiedad
• Aumenta la energía
• Mejora la calidad del sueño
• Acelera la recuperación tras el ejercicio
• Aumenta la fuerza de voluntad y la determinación
• Incrementa la capacidad de concentración
• Mejora algunos síntomas de la depresión

Respiración: Primero inhala y exhala rápidamente 30 veces; después coge mucho aire y suéltalo todo hasta que vacíes tus pulmones por completo; cuando ya no aguantes más, coge aire de nuevo llenando tu pecho y manténlo durante unos 10 o 15 segundos; repite el mismo ciclo tres o cuatro veces. Nunca realices este ejercicio cuando estés dentro del agua, procura siempre hacerlo en un sitio seguro. Puedes completarlo haciendo flexiones o poses de yoga mientras sueltas todo el aire.

El Frío: Es crucial aprender a controlar nuestro cuerpo cuando lo sometemos a temperaturas frías. Hof recomienda empezar duchándote con agua fría durante 15-30 segundos al final de la ducha y sin echarte agua por la cabeza. Al principio será duro y algo desagradable, pero es importante que intentes relajar tu cuerpo para que empiece a quemar grasa para mantener el calor, así que cierra los ojos, acoge la sensación del frío sin tensar los músculos y deja que el cuerpo haga su trabajo de forma natural. Tras una o dos semanas, tu cuerpo se irá acostumbrando y puedes ir aumentando el tiempo de ducha fría hasta eliminar el agua caliente por completo. Los expertos nadan en agua helada al exterior o salen a correr sin camiseta como parte de este entrenamiento, pero puede ser peligroso y es mejor consultar primero con un profesional para un mejor asesoramiento.

Para practicarlo existe también una app que se las dejo por acá para que la descarguen:

https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.deckeron.apps.innerfire

 

Abrazo y espero que les sirva!