Método de respiración win hof
Cita de Juan en septiembre 16, 2020, 10:30 pmBuenas amigos quería aportar un método de respiración que estoy practicando y la verdad que es muy bueno, tiene muchos beneficios
- Refuerza las defensas
- Mejora el rendimiento deportiv
- o
- Ayuda a controlar la ansiedad
- Aumenta la energía
- Mejora la calidad del sueño
- Acelera la recuperación tras el ejercicio
- Aumenta la fuerza de voluntad y la determinación
- Incrementa la capacidad de concentración
- Mejora algunos síntomas de la depresión
Respiración: Primero inhala y exhala rápidamente 30 veces; después coge mucho aire y suéltalo todo hasta que vacíes tus pulmones por completo; cuando ya no aguantes más, coge aire de nuevo llenando tu pecho y manténlo durante unos 10 o 15 segundos; repite el mismo ciclo tres o cuatro veces. Nunca realices este ejercicio cuando estés dentro del agua, procura siempre hacerlo en un sitio seguro. Puedes completarlo haciendo flexiones o poses de yoga mientras sueltas todo el aire.
El Frío: Es crucial aprender a controlar nuestro cuerpo cuando lo sometemos a temperaturas frías. Hof recomienda empezar duchándote con agua fría durante 15-30 segundos al final de la ducha y sin echarte agua por la cabeza. Al principio será duro y algo desagradable, pero es importante que intentes relajar tu cuerpo para que empiece a quemar grasa para mantener el calor, así que cierra los ojos, acoge la sensación del frío sin tensar los músculos y deja que el cuerpo haga su trabajo de forma natural. Tras una o dos semanas, tu cuerpo se irá acostumbrando y puedes ir aumentando el tiempo de ducha fría hasta eliminar el agua caliente por completo. Los expertos nadan en agua helada al exterior o salen a correr sin camiseta como parte de este entrenamiento, pero puede ser peligroso y es mejor consultar primero con un profesional para un mejor asesoramiento.
Para practicarlo existe también una app que se las dejo por acá para que la descarguen:
https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.deckeron.apps.innerfire
Abrazo y espero que les sirva!
Buenas amigos quería aportar un método de respiración que estoy practicando y la verdad que es muy bueno, tiene muchos beneficios
- Refuerza las defensas
- Mejora el rendimiento deportiv
- o
- Ayuda a controlar la ansiedad
- Aumenta la energía
- Mejora la calidad del sueño
- Acelera la recuperación tras el ejercicio
- Aumenta la fuerza de voluntad y la determinación
- Incrementa la capacidad de concentración
- Mejora algunos síntomas de la depresión
Respiración: Primero inhala y exhala rápidamente 30 veces; después coge mucho aire y suéltalo todo hasta que vacíes tus pulmones por completo; cuando ya no aguantes más, coge aire de nuevo llenando tu pecho y manténlo durante unos 10 o 15 segundos; repite el mismo ciclo tres o cuatro veces. Nunca realices este ejercicio cuando estés dentro del agua, procura siempre hacerlo en un sitio seguro. Puedes completarlo haciendo flexiones o poses de yoga mientras sueltas todo el aire.
El Frío: Es crucial aprender a controlar nuestro cuerpo cuando lo sometemos a temperaturas frías. Hof recomienda empezar duchándote con agua fría durante 15-30 segundos al final de la ducha y sin echarte agua por la cabeza. Al principio será duro y algo desagradable, pero es importante que intentes relajar tu cuerpo para que empiece a quemar grasa para mantener el calor, así que cierra los ojos, acoge la sensación del frío sin tensar los músculos y deja que el cuerpo haga su trabajo de forma natural. Tras una o dos semanas, tu cuerpo se irá acostumbrando y puedes ir aumentando el tiempo de ducha fría hasta eliminar el agua caliente por completo. Los expertos nadan en agua helada al exterior o salen a correr sin camiseta como parte de este entrenamiento, pero puede ser peligroso y es mejor consultar primero con un profesional para un mejor asesoramiento.
Para practicarlo existe también una app que se las dejo por acá para que la descarguen:
https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.deckeron.apps.innerfire
Abrazo y espero que les sirva!
Cita de abraham duran en mayo 30, 2021, 3:26 pmese estilo de respiracion me relaja demasiado es como si me quitara la prisa por respirar
ese estilo de respiracion me relaja demasiado es como si me quitara la prisa por respirar
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